Mentale Stärke hilft, Berge zu versetzen

Frauen sind Heldinnen des Alltags: Beruf und Familie wollen unter einen Hut gebracht werden. Und natürlich dürfen auch Freundinnen und Hobbies nicht zu kurz kommen. Das kann ganz schön stressig sein. Ohne mentale Stärke geht da nichts! Wir geben Tipps, um neue Energiequellen zu erschließen – gerade wenn der eigene Körper nicht so will, wie man selbst.

Selbst eine Powerfrau kann sich im trubeligen Alltag von kleinen Schwächen, wie einer sensiblen Blase, ganz schön stressen und unter Druck setzen lassen. Wo ist die nächste Toilette? Kann jemand etwas riechen? Taucht ein verräterischer Fleck auf meiner Hose auf? Zeichnet sich die Einlage unter meiner Wäsche ab? Viele Frauen haben das Gefühl, dass ihr Körper sie im Stich lässt. Andere empfinden Zorn, Kummer, Angst und Unsicherheit. Doch all das kann „Frau“ so gar nicht gebrauchen, wenn sie aktiv sein und das Leben genießen möchte. Lassen wir uns durch solche unangenehmen Gefühle nicht aus dem Gleichgewicht bringen!

Mentale Stärke lässt sich trainieren

Um mentale Stärke aufzubauen, ist es wichtig, auf seine Gedanken zu achten, dankbar zu sein, sich zu vertrauen, liebevoll mit sich selbst umzugehen und an die eigenen Fähigkeiten zu glauben. Das ist anfänglich vielleicht etwas schwierig, aber mentale Stärke gewinnt man nicht mit Pessimismus. Verurteilen wir uns also nicht selbst, wenn wir mal wieder ein paar Tropfen Urin verlieren! Selbstzweifel führen zu destruktiven Gedanken – und genau diese Gedanken gilt es im Zaum zu halten, denn sie verursachen Stress, Angst, Zweifel, Verspannungen und unangenehme Gefühle. Mental starke Menschen können besser mit eigenen Schwächen umgehen und lassen sich davon im Alltag nicht einschränken. Und das Beste: Mentale Stärke lässt sich von jedem Menschen trainieren – unabhängig vom Alter, bisherigen Fähigkeiten und Ausbildung.

Auf Gedankenhygiene achten

Wenn sich die schwache Blase bemerkbar macht, sollten sich Frauen lieber ein Kompliment machen oder einen positiven Gedanken fassen – beispielsweise: „Ich bin kerngesund. Wenn Blasenschwäche mein einziges Problem ist, kann ich doch froh sein!“ oder „Ich habe ein paar wunderbare Kinder in die Welt gesetzt. Meine schwache Blase ist nun eben einfach eine Folge davon.“ Behindern Ängste den Alltag, dann sollten wir sie akzeptieren und uns ganz bewusst damit auseinandersetzen. Ein Verdrängen ist kontraproduktiv. Auch wenn diese Hürden im Kopf nicht von einem Tag auf den anderen verschwinden, ist das schon ein großer Schritt in die richtige Richtung.

Erfolgstagebuch führen

Viele Menschen neigen dazu, besonders selbstkritisch zu sein und sich vor allem auf die eigenen Defizite zu konzentrieren. Das schenkt uns aber keine Kraft. Besinnen wir uns lieber auf unsere eigenen Stärken und bereits verbuchte Erfolge! Das nutzt uns als Kraftquelle, weil es positive Gedanken freisetzt. Deshalb lohnt es sich auch, ein wenig Zeit für ein Erfolgstagebuch zu investieren. Durch die eigenen Aufzeichnungen lassen sich Erfolgserlebnisse nachhaltig verinnerlichen. Ein Fokussieren auf bereits erreichte Erfolge stärkt das Selbstvertrauen und damit auch die mentale Stärke.

Stress-Prävention durch Entspannung

Stress im Alltag lässt sich am besten durch Phasen der Entspannung entgegenwirken. Das heißt: Öfter mal eine kleine Pause zum Durchatmen machen! Um den Kopf frei zu bekommen, genügt manchmal schon ein kurzer Spaziergang in der Mittagspause. Auch einfache Entspannungstechniken wie Atemübungen, einzelne Übungen aus der progressiven Muskelentspannung oder Meditation, die Visualisierung eines Ruhebildes oder „schönen Orts“, Musik hören, zehn Minuten Ruhe bei einer Tasse Tee oder ein Kapitel in einem guten Buch können helfen. Und: Einfach mal „nein“ sagen, wenn man sich überfordert fühlt und einen Gang zurückschalten möchte.

10 Tipps für den Alltag

Mentale Stärke ist der Schlüssel, um auch schwierige Situationen im Leben zu meistern. Gerade bei Blasenschwäche ist positives Denken wichtig, denn es verbessert nicht nur das psychische, sondern auch das körperliche Wohlbefinden. Folgende Tipps lassen sich ganz leicht im Alltag umsetzen:

1. Sei deine beste Freundin. Statt sich selbst abzuwerten, ständig zu mehr Disziplin zu ermahnen oder sich Vorwürfe zu machen, akzeptiere dich voll und ganz von ganzem Herzen so wie du bist.
 
2. Bleibe mit deinem Fokus im Hier und Jetzt. Die Vergangenheit kannst du nicht mehr ändern, die Zukunft kannst du nur bedingt lenken und beeinflussen.
 
3. Betrachte Fehler als Helfer. Wenn du die Buchstaben des Wortes „Fehler“ umstellst, ergibt sich das Wort HELFER.
 
4. Sei dankbar. Für Menschen, die du liebst, für die vielen Dinge, die dir selbstverständlich erscheinen, für deine Gesundheit, für ein Lächeln, einen Anruf oder Vogelgezwitscher.
 
5. Erinnere dich an ein Erfolgserlebnis. Stelle dir das Erlebnis so lebendig wie möglich vor. Konzentriere dich dabei auf die Emotionen, die die Erinnerung bei dir hervorruft.

6. Glaube an dich. Formuliere kurze, positive Ich-Sätze, z. B. „Ich glaube an mich und vertraue meinen Möglichkeiten“. Spreche die Sätze täglich mehrfach laut oder leise.
 
7. Nutze die Macht der inneren Bilder. Sehe dein nächstes Ziel vor deinem geistigen Auge. Tue so, als wärst du bereits am Ziel angekommen. Was siehst, hörst, fühlst du?
 
8. Betreibe Gedankenhygiene. Stoppe das negative Gedankenkarussell und formuliere negative Gedanken in positive Gedanken um.
 
9. Stärke deine Stärken. Mache dir bewusst, welche Talente, positiven Eigenschaften, Fertigkeiten und Fähigkeiten du hast und fördere sie.
 
10. Suche dir Unterstützer. Schaffe dir ein Umfeld, das dir hilfreich auf dem Weg zu deinem Ziel zur Seite steht.

Weitere hilfreiche Tipps, um neue Energiequellen im Alltag zu erschließen, findest du auf unserer Zurück-zu-mir-Facebook-Seite. Am besten gleich mal vorbeischauen!

Aber vor allem: Lass dir Zeit und stecke keine zu großen Erwartungen, die von heute auf morgen erfüllt werden müssen. Du wirst vielleicht schon schnell eine Veränderung spüren, aber wenn nicht, kommt sie mit der Zeit ganz unbewusst und du fühlst dich leicht und stark zugleich.
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