Sport kent geen leeftijd

50+?
Sport kent geen leeftijd

Beweging is goed voor lichaam, geest en ziel. Sport is dan ook erg belangrijk, zelfs als u wat ouder bent. Sterker nog: voor 50-plussers is het een ideale manier om jong te blijven! Toch kan het lastig zijn om de meest geschikte sport te vinden, vooral als u al een tijdje niet meer zo actief was. Daarom zetten we de beste sporten voor 50-plussers voor u op een rijtje. Er zit vast ook iets voor u bij!

Vroeger trok u bij wijze van spreken zo de bomen uit de grond, maar nu bent u vaak al buiten adem na een paar traptreden. Dat is heel normaal, omdat de conditie vanzelf slechter wordt naarmate we ouder worden. Gelukkig kunt u daar wat tegen doen. Lichaamsbeweging houdt u fit en is dus juist voor 50-plussers erg belangrijk.

Sport verbetert de levenskwaliteit

Sport is een geweldige manier om de levenskwaliteit te verbeteren. Daarbij maakt het niet uit of u altijd al een fanatieke sporter was of er pas later mee bent begonnen. Iedereen voelt zich beter door regelmatig te sporten.

Lichamelijk bezig zijn is hard werken, gedisciplineerd volhouden en veel zweten, maar vooral ook ontzettend leuk! Sport is uitermate geschikt om stress te voorkomen en te verminderen. Bovendien is het een uitstekende manier om nieuwe mensen te leren kennen.

Waarom is sport juist voor 50-plussers zo goed?

bauchfett.jpg

Of we dat nu willen of niet: naarmate we ouder worden, nemen onze vetreserves toe. Tegelijkertijd neemt de spiermassa in het lichaam af en verslechteren de coördinatie, het uithoudingsvermogen en de flexibiliteit. Na een blessure heeft ons lichaam ook veel meer tijd nodig om te herstellen en na een inspanning moeten we steeds langer op adem komen.

Het verval van het spierstelsel brengt een aantal risico's met zich mee. 50-plussers die weinig bewegen, vallen bijvoorbeeld vaker. Ook worden ze veel minder mobiel, wat in het leven van alledag veel beperkingen met zich mee kan brengen. Bovendien verandert de hormoonhuishouding. Door te sporten kunt u de menopauze uiteraard niet uitstellen, maar met voldoende beweging kunt u wel de symptomen ervan bestrijden. Zo krijgt u minder last van opvliegers en bent u beter in balans.

Sport activeert de grijze massa

Actieve mensen hebben een beter leervermogen en zijn mentaal flexibeler. Dat komt doordat we door te bewegen ook de hersenen trainen. Als u wat ouder bent, is het dan ook goed om een sport te kiezen die niet te eentonig is. Afgezien van het positieve effect op diverse ouderdomsverschijnselen en het plezier dat u beleeft aan sport, voorkomt u er ook allerlei aandoeningen door. Denk daarbij aan rugpijn, hart- en vaatproblemen en zelfs sommige vormen van kanker.

Sporten is populair: de ene sporter wil zijn prestaties verbeteren, de andere gebruikt het ter ondersteuning van een dieet en weer een ander vindt het gewoon leuk om te bewegen. Wat ze echter bijna allemaal gemeen hebben, is dat ze door te sporten evenwicht willen brengen in hun dagelijks leven.

Welke sport past bij mij?

Er zijn bijna oneindig veel sporten, maar het is heel belangrijk dat u een sport vindt die bij u past. U moet ervan genieten, zodat u de training niet als een last of verplichting ervaart. We doen nu eenmaal liever niets tegen onze zin en slechts weinigen zijn zo gedisciplineerd dat ze regelmatig iets doen waar ze een hekel aan hebben. U kunt dus maar beter een sport kiezen waar u plezier aan beleeft en die u niet met tegenzin beoefent.

  • Welke sport dat voor u is, hangt af van verschillende factoren. Om te beginnen moet u zich het volgende afvragen:
  • Hoe lang is het geleden dat ik voor het laatst heb gesport?
  • Wat is mijn lichamelijke conditie?
  • Welke beperkingen, blessures of ziektes heb ik?
  • Ben ik een einzelgänger of een teamspeler?
  • Sport ik het liefst buiten of in een hal of een zaal?
  • Sport ik graag in het water of heb ik liever vaste grond onder de voeten?

U ziet dat het onmogelijk is om zomaar een bepaalde sport te adviseren. Wel is er een aantal sporten en trainingsvormen die nauwelijks belastend zijn en die dus vrijwel iedereen kan beoefenen.

Met deze sporten blijft u zich jong voelen

1. Zwemmen

frau-im-schwimmbad.jpg
Zwemmen helpt bij stress

Zwemmen combineert vrijwel alle voordelen van duurtraining. Het bevordert de bloedcirculatie in het hele lichaam en is dus goed voor hart en bloedvaten. Alle belangrijke spiergroepen worden in gelijke mate versterkt. De opwaartse druk van het water ontlast de wervelkolom, de gewrichten en de gewrichtsbanden. Tijdens het zwemmen verbruikt u ook veel calorieën, zodat het bijdraagt aan gewichtsverlies of aan het op peil houden van uw lichaamsgewicht. Na een uurtje schoolslag heeft u zo'n 530 kilocalorieën verbrand en met borstcrawl raakt u zelfs 900 kilocalorieën kwijt. Het water masseert het hele lichaam en zorgt vooral bij de rugslag voor ontspanning in de nek-, schouder- en rugspieren. Regelmatig zwemmen kan ook de stresshormonen afbreken en de mentale balans herstellen.

2. Aquagym

wasser-sport.jpg
Aqua gymnastiek voor soepele spieren

Bij aquagym voert u traditionele fitnessoefeningen uit in het water. In water worden de gewrichten veel minder zwaar belast en is het risico op blessures erg klein. Door de weerstand van het water werkt u tegelijkertijd aan uw conditie en aan het verbeteren van uw kracht en flexibiliteit. Bovendien is aquagym ideaal om af te vallen, omdat u door de hoge spierspanning veel calorieën verbruikt. Ook worden de huid en het weefsel door het water gemasseerd.

3. Yoga

meditation.jpg
Met yoga versterk je je innerlijke kracht

Yoga geeft u meer energie en levensvreugde. De oefeningen verhogen de vitaliteit, verbeteren de concentratie en helpen u te ontspannen. Verder stabiliseert yoga de hartfunctie, wordt uw lichaam sterker en functioneert het immuunsysteem beter. Bovendien helpt yoga bij slaapstoornissen en ondersteunt het de spijsvertering.

Tip: Klik hier voor onze yoga- en pilates oefeningen voor een gezonde bekkenbodem. Probeer het direct! Met deze oefeningen verstevigt u ook de bekkenbodemspieren, wat zeer goed helpt tegen blaasproblemen.

4. Nordic Walking

nordic-walker.jpg
Nordic walking: allround-workout nr. 1

Nordic walking stimuleert de bloedcirculatie en versterkt zo het vaatstelsel. Het hart werkt beter, wat het algemene welzijn bevordert. Bovendien verstevigt nordic walking de spieren in de rug, schouders, benen en billen. Omdat de spieren meer worden aangesproken, verbrandt u bovendien meer kilocalorieën. Dit resulteert uiteindelijk in een grotere spiermassa, waardoor de stofwisselingssnelheid toeneemt en er nog meer kilocalorieën worden verbrand. Omdat nordic walking in de frisse lucht wordt beoefend, profiteert ook het immuunsysteem.

5. Fietsen

iStock-639868868_super.jpg
Fietsen voor benen en billen

Fietsen houdt u fit! Als u een uurtje 20 tot 25 km/u fietst, verbruikt uw lichaam maar liefst 500 kilocalorieën. Vooral de benen en de billen profiteren van het fietsen, maar ook het algemene welzijn van uw lichaam en uw conditie verbeteren erdoor. Als u elke dag naar het werk fietst, sport u eigenlijk al voldoende.

Tip voor lange tochten: Steeds meer mensen kopen een e-bike. Begrijpelijk, want deze praktische fietsen met elektromotortje hebben een aantal voordelen. Zo gaat u lachend hellingen en bergen over en legt u moeiteloos grote afstanden af. Bovendien is de e-bike een ideale fitnesstrainer, omdat hartslag, bloedsomloop, spieren en gewrichten optimaal worden getraind. En dan is fietsen op een e-bike ook nog eens ontzettend leuk. Het is dan ook geen wonder dat e-bikers vaker fietsen dan mensen met een gewone fiets.

6. Dansen

partner-uebungen.jpg
Dansen maakt je fit

Met dansen traint u het hele lichaam. Door minstens een of twee keer per week te dansen met een partner, verbetert u de conditie, kracht en flexibiliteit. Bovendien worden de hersenen optimaal geactiveerd. Er moeten immers verschillende zintuiglijke prikkels worden geregistreerd en met elkaar worden gecombineerd.

7. Hardlopen

sport-am-wasser.jpg
Hardlopen brengt je vooruit

Hardlopen is ook in Nederland populair en is erg goed voor hart en bloedvaten. Een looptraining is niet alleen gezond voor lichaam en geest, maar versterkt ook het immuunsysteem. Mensen die regelmatig hardlopen, hebben over het algemeen een langere levensverwachting en blijven langer jong. Uit onderzoek blijkt dat slechts dertig minuten per week voldoende is om de biologische leeftijd met maar liefst negen jaar te verlagen. Beginners moeten overigens niet te hard van stapel lopen. Begin rustig en voer het tempo geleidelijk op.

Let op: als u een zwakke blaas hebt, zorgen de schokkende bewegingen tijdens het hardlopen ervoor dat de urinedrang toeneemt. Las dus regelmatig een plaspauze in. Wandelen is wat dat betreft minder belastend.

8. Pilates

iStock-828204404_super.jpg
Maak je bekkenbodem sterk met pilates

Pilates maakt uw lichaam sterker en rekt het uit. Bij pilates spant u namelijk uw buikspieren aan, wat resulteert in lange en stevige spieren. Bovendien verhelpt pilates door de wervelkolomoefeningen een bolle en holle rug. Eerst worden de spieren soepel gemaakt en vervolgens versterkt, wat zorgt voor betere lichaamshouding.

Tip: De bekkenbodem beschermt uw bekken en inwendige organen. Vrouwen hebben regelmatig last van een zwakke bekkenbodem, bijvoorbeeld tijdens de menopauze. Met onze yoga- en pilatesoefeningen wordt de bekkenbodem versterkt en de doorbloeding van het spierweefsel gestimuleerd. Probeer het hier!

9. Wandelen

wanderer.jpg
Wandelen: sport en natuur combineren

Wandelen is goed voor lichaam en geest. Het is een goede manier om welvaartsziektes te voorkomen en het draagt ook bij aan de genezing ervan. Langdurig lopen werkt namelijk door op de vetstofwisseling en het immuunsysteem. Als dit gepaard gaat met een paar intensievere inspanningen, profiteert ook de bloedsomloop mee. Over het algemeen duurt het wat langer om op deze manier fysiek fit te worden, maar het effect is wel structureler. Wandelen is goed voor het hart, de bloedsomloop, de stofwisseling, de ademhaling, de spieren en het skelet. En dat zonder noemenswaardige bijwerkingen.

10. Circuittraining

iStock-905194564_high.jpg
Laat je overal passen

Circuittraining geldt als een van de meest effectieve trainingsprogramma's, omdat u zowel conditie, kracht, snelheid, coördinatie en flexibiliteit traint en het hele lichaam wordt aangesproken. Afhankelijk van de oefeningen die u doet, kan circuittraining voorzien in een complete lichaamstraining. Voor een circuittraining kunt u alle denkbare oefeningen met elkaar combineren op basis van het gewenste trainingsaccent.

Wie na lange tijd weer aan sport gaat doen, kan het beste eerst een arts raadplegen. Als er geen algemene beperkingen zijn, kunt u in principe elke gewenste sport kiezen. Ga wel wat langzamer en voorzichtiger te werk dan in uw jongere jaren.

Bent u moeilijk van de bank te krijgen? In een sportgroep of -club ontmoet u gelijkgestemde mensen die elkaar motiveren. Zo is het gemakkelijker om sport in het dagelijks leven te integreren.

Wilt u altijd op de hoogte zijn van uw sportieve resultaten en doelen? Probeer dan eens een fitnesstracker. In ons artikel Digital Fitness – fit worden met apps nemen we enkele sportgadgets onder de loep.